เสาร์, 7 มีนาคม 2026
ออกกำลังกาย
เลือกวันและบันทึกการออกกำลังกาย
เลือกวัน
Day 7
พัก
เดินเบา + ยืด
Day 6 – Core
4/4 exercises
เสร็จสมบูรณ์! ยอดเยี่ยมมาก 🔥
Exercises
Dumbbell Russian Twist
4 sets × 20 reps
Weighted Sit-up
4 sets × 12 reps
Leg Raise
4 sets × 12 reps
Plank
4 sets × 45–60 วินาที reps
คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอยาว — 30 นาที
วิ่งอยู่กับที่ 30 นาที / กระโดดเชือก 25 นาที / เดินเร็ว 40 นาที